Ventajas de dormir mas largo los fines de semana

Llega un momento en el que, aunque no nos demos cuenta, nuestro cuerpo nos envía señales de cansancio y agotamiento físico, pero en ocasiones también mental o emocional. Esos días estamos más cansados, tenemos menos energía o quizás nos quedemos dormidos en un sofá o en un horario más temprano que de costumbre.

Hoy día la vida agitada que llevamos nos obliga a dormirnos más tarde, levantarnos más temprano o dormir mal en algunos casos. Pocas personas mantienen el hábito de dormir sus 8 horas cada noche. La American Academy of Sleep Medicine indicó en un estudio realizado en el 2014 que el no dormir entre 6 y 8 horas al día podría causar insomnio, dificultades de memoria o tener estado de ánimo bajo. Lo que tendemos a hacer muchas personas, tanto jóvenes como adultos, es dormir hasta un poco más tarde los fines de semana, es decir, algunas horas adicionales. Y si bien ya sabemos que el sueño perdido no se recupera, lo hacemos para sentirnos mejor y eso, en ciertas oportunidades, nos da el apodo de flojos. Y no es que seamos flojos, sino que más bien ya anticipábamos lo que algunos estudios - publicados recientemente - que indican que después de todo, no es tan malo dormir más los fines de semana.

Un estudio realizado este año por la Universidad Nacional de Seúl indicó que, si bien la falta de sueño continuo es un factor de riesgo para la obesidad, la hipertensión y las enfermedades coronarias, también señala que parte de estos efectos pueden ser compensados al dormir mas horas de lo acostumbrado los fines de semana. Si lo hacemos, de alguna manera nos sentimos mas descansados y más relajados, lo que nos ayuda a estar más tranquilos esos dos días. Inclusive,  dormir más tarde los fines de semana puede ser mejor que dormir una siesta en algunos días, ya que el sueño puede ser más profundo, como dijo el Dr. Chang-Ho Yun, autor de dicho estudio. Y el estudio añade que hacerlo también puede tiene efectos positivos en nuestra salud.

En otro estudio realizado por Akerstedt y otros investigadores, en el cual 38.015 participantes en Suecia fueron seguidos durante 13 años y cuyos resultados fueron publicados en el Journal of Sleep Research el 22 de mayo de 2018, se indica que al parecer, el sueño del fin de semana puede ayudar a mejorar el impacto de la falta de sueño durante la semana. Los autores citan evidencia de que el sueño que se logra compensar durante el fin de semana puede ayudar a prevenir la obesidad en los niños y la hipertensión en adultos; enfermedades estas que se han asociado con un tiempo de sueño sistemáticamente corto. Si bien este con este solo estudio no se puede aclarar la relación entre el sueño corto y el sueño mas largo durante los fines de semana, es interesante ver que ya se indica que puede ser posible que un sueño más prolongado durante el fin de semana pueda compensar y mitigar el impacto del sueño breve durante la semana laboral y reducir el riesgo de algunas enfermedades.

Sabemos que los hábitos saludables y positivos son los que nos permitirán tener una vida más sana en el largo plazo. Quizás la vida agitada de esta década nos permite hacer algunos de ellos, pero podemos hacer algo para cambiarlo. Cuantos más comportamientos y hábitos buenos podamos tener todos los días (y mantenerlos por el resto de nuestras vidas), mejor será para prevenir enfermedades y mejorar nuestra salud. El sueño debe ser una de estas prioridades y todos sabemos el número mágico de ocho horas de sueño al día. 

Luis Vicente García. 

Articulo originalmente publicado en @inspirulina  Inspirulina 

Un Nuevo Amanecer

Una nueva mañana para ser, para vivir, para compartir. Un nuevo día para mejorar, aprender y emprender. 

Todos los días tenemos una gran oportunidad de querer y poder hacer algo mejor, pero a veces nos falta algo muy sencillo: decidir hacerlo. Es así de simple. Un paso a la vez, un camino que seguir. 

Y, ¿Cómo lo hacemos? Con dos ingredientes muy importantes: actitud positiva y una gran motivación personal.

No importan las nubes o los retos o los tropiezos en el camino; no importan las dificultades que tengamos por delante; y no importa que a veces estemos un poco desanimados. Lo que importa es tu propia actitud ante todo eso, ante los retos y las dificultades. 

Que nada te detenga y recuerda, que con cada nuevo amanecer nos llega un nuevo día por delante lleno de posibilidades. Feliz día. 

MotivandoElFuturo.com 

55 años del discurso ‘I have a Dream’

55 años del discurso ‘I have a Dream’:

De cómo un miembro del equipo cambió la historia del mejor discurso del siglo XX

Desde hace algunos años me he enfocado en conocer cómo se lleva a cabo un gran trabajo en equipo. Por supuesto hay muchos ejemplos prácticos de ello en donde queda reflejado que todos los integrantes del equipo son importantes pero que en ocasiones un solo integrante puede hacer una gran diferencia.

Una de las más grandes alocuciones del siglo XX casi nunca sucedió. El ya famoso discurso de Martin Luther King dado el 28 de agosto de 1963 frente al Monumento de Lincoln en la ciudad de Washington, DC, tenía como título “Normalcy Never Again”. Un discurso titulado "La normalidad nunca más" tenía un excelente mensaje; pero historiadores han señalado que hasta ese momento el Sr. King no había podido anticipar la capacidad transformadora de sus palabras.

Hoy este discurso es conocido por todos como “I Have a Dream” (“Yo Tengo un Sueño”). Luego de los primeros 13 minutos en los que King leyó su discurso y tras una larga pausa, se pudo haber escuchado a la cantante de Gospel Mahalia Jackson pedirle que les contara sobre el sueño, ese sueño del que MLK había venido hablando por varios años antes de la Marcha a Washington: "tell them about the dream, Martin! Tell them about the dream!". El tono, la fuerza y la inflexión del discurso de MLK cambiaron en ese momento de una forma muy importante y de una presentación política cuidadosamente pensada comenzó a dar una de las mayores expresiones de aspiración y esperanza que se han pronunciado en la historia, hablando desde su corazón. Los últimos cuatro minutos del discurso marcarían a esa fecha como un punto de inflexión en la historia de los Estados Unidos.

Casi un cuarto de millón de personas hace 55 años se reunió frente al Lincoln Memorial para escuchar a Martin Luther King, quien les habló de sus sueños, sus ideales y de cómo veía a la sociedad. En una de las frases más importantes del discurso dijo que se deben transformar "las discordias de nuestra nación en una bella sinfonía de hermandad". King pudo, en el transcurso de los últimos cuatro minutos de su discurso, tener una retórica que ha sido catalogada como “conmovedora, personal y persuasiva”. Y si bien la noche anterior al discurso, se dice que los asesores le recomendaron a King no decir nada de su sueño, la súplica de Mahalia Jackson, un miembro de su equipo, hizo de ese momento una gran diferencia y le permitió cambiar el rumbo de la historia.

Hoy al celebrarse los 55 años de este famoso discurso, recordamos una de las más famosas frases dichas por Martin Luther King y que sigue teniendo validez hoy día: 

"Tengo el sueño de que mis cuatro hijos pequeños vivirán algún día en una nación donde no serán juzgados por el color de su piel sino por el contenido de su carácter".

Nota: este artículo fue publicado originalmente en www.revistabusinessvenezuela.com 

Celebremos nuestra actitud y nuestra motivación

Para celebrar las 130.000 visitas a este blog de motivación y actitud, quiero brevemente enfocarme en el significado de estas dos  importantes palabras.

La motivación deriva del latín motivus o motus, que significa ‘causa del movimiento’. La motivación puede definirse como “el señalamiento o énfasis que se descubre en una persona hacia un determinado medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa acción, o bien para que deje de hacerlo”.

Sin embargo lo que en estas líneas nos ocupa se refiere a lo que otros autores han definido como “la raíz dinámica del comportamiento”; es decir, “los factores o determinantes internos que incitan a una acción”. ​ La motivación por ende es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta. 

Por su parte, la actitud ha sido definida como “la forma de ser del individuo” que puede ser vista como el comportamiento que emplea un individuo para hacer las labores. Es la realización de una intención o propósito. Según la psicología, la actitud es “el comportamiento habitual que se produce en diferentes circunstancias y determinan la vida anímica de cada individuo.”. Aquí es importante recordar las palabras de Winston Churchill:

“La ACTITUD es una pequeña cosa que hace una gran diferencia”

Cuando unimos lo que son la motivación y la actitud con los temas más humanos, hablamos por ende de la motivación personal (superación continua) y la actitud positiva (con la que aprendemos de manera continua). La motivación es el combustible que nos da energía diaria y nos enfoca en nuestras metas por lo que es el motor que hace realidad nuestros sueños. Es por ello que debemos trabajar en nuestro nivel de confianza y el aprecio por lo que hacemos.

Y tener una actitud positiva, nos permite encontrar la lección o el aprendizaje de todo lo que nos sucede. La actitud positiva nos permite pensar de manera constructiva, práctica, objetiva y sana. Nos permite esperar siempre lo bueno de todo lo que nos sucede, tratar de tener siempre pensamientos agradables y todo ello influye en que transmitamos esa forma de ser a los demás.

Finalizo con una bella frase de Ralph Marston que nos resume lo importante de tener una gran actitud positiva y una muy fuerte motivación personal:

“Lo que haces hoy puede mejorar todos tus mañanas.”

Seguiremos motivando con actitud positiva. Luis Vicente Garcia

Disney's Saving Mr. Banks, revisited (El Sueño de Walt)

Hace algunos años escribí un artículo titulado 'El Sueño de Walt', donde relataba mis ideas en relación a la película de Disney ‘Saving Mr. Banks’ con Tom Hanks y Emma Thompson. Experiencias, esfuerzo, ideas, estrategias y la visión de Walt Disney que le permitieron luego de 30 años obtener los derechos de la autora Pamela Travers para hacer una película de su grandiosa obra Mary Poppins; película que demás está decir es favorita de muchos y presentó parte de las ideas siempre creativas de Walt y su fabuloso equipo de trabajo, ingenieros, diseñadores, músicos y especialistas en muchas áreas dedicados a crear una experiencia mágica alcanzando la excelencia.

Hoy escribo estas líneas gracias a una amiga, Sofía Morales, quien desde Chile me recuerda sobre el tema pues al ver recientemente la película se acordó del artículo original de enero de 2014. Decidí colocarlo de nuevo en este blog pues cuando hablamos de motivación y actitud, intercalado con gerencia, visión y estrategia, Walt Disney, su estilo empresarial, sus ideas sobre el futuro y sus planes para un mejor entretenimiento para toda la familia, siguen siendo inspiración para todos. Sofi, gracias por permitirme recordar esas enseñanzas y compartirla de nuevo con todos.

Para leer el artículo original los invito a seguir el siguiente link: El Sueño de Walt

Y como siempre, Seguiremos Motivando.

Luis Vicente García Giliberti